6 dni plan

[...] od około roku, czas w którym ćwiczyłem "na 100 %"(tj. regularnie i z dietą)to około 4 miesięcy. Prowadziłem w tym czasie systematyczny dziennik treningów i z każdym dniem stopniowo go udoskonalałem dopasowując idealny dla mnie ciężar technikę i ćwiczenia. Teraz postanowiłem zwrócić się do mocno doświadczonych osób w tej dziedzinie o [...]

[...] takie dawkowanie: -witaminy - 2 witaminy po obiedzie (Olimp - Vita-Min Multiple Sport, bo tam są 2 różne) -przedtreningówka - 30 minut przed treningiem -kreatyna: +dni treningowe - 5g rano po jedzeniu i 5g po treningu (przed odzywką białkową i węglowodanową) +dni nietreningowe - 5g rano po jedzeniu -odżywka białkowa +dni treningowe - 1 [...]

[...] poszczególne partie ciała on kontrolował technikę (głównie to było podciąganie, dipsy, różne rodzaje z hantlami, allahy, wiosłowanie itd.) Na siłowni byliśmy 3 razy w tygodniu, na akademickiej siłowni, zajmowało to sporo czasu tak 2-2.5h. I ogólnie zacząłem od 60 kg w każdym ćwiczeniu, dieta wiadomo studencka więc nie mogłem pozwolić sobie [...]

Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np: Poniedziałek 1.Klatka 2.Barki 3.Biceps 4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg [...]

[...] diety, ale staram sie jeść dużo ryb (szczególnie tuńczyka), troche ryżu, duzo przetworów nabiałowych typu jogurty, mleko, maślanki etc., warzyw i owoców. Trzy tygodnie temu rzuciłem palenie więc apetyt troszkę lepiej mi dopisuje :), jem często rzeczy wymienione powyżej. Od 3 tygodni chodzę do znajomego do piwnicy na siłownię, mam [...]

[...] www.kulturystyka.pl/atlas ulozylem sobie plan treningu. Chodzi mi o ogolnorozwojowke, jak juz bede cuzl sie na tyle dobrze to zaczne robic dzielony.Trening podzielilem na 4 dni pon,wt,czw,pt.W kazdy dzien na dana partie ciala mam inne cwiczenie.Powtorzen chce wiecej robic mniejszymi ciezarami i tak jak mawashi pisze pozneij bede robil wolniej, [...]

[...] lat Waga: 70 kg Wzrost: 192 cm Cel: Masa i siła (Masa na 1szym miejscu) Ćwiczę od miesiąca, ale ustawiłem sobie wtedy trening, że każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy coś zamienić [...]

[...] 15potwtorzen) -francuskie wyciskanie (3 serie 24kg po 20 powtorzen) -triceps na laweczce tylem zapomnialem jak to sie nazywa ( 3 serie po 30 powtorzen) Sroda: to samo co podniedzialek Czwartek(silka): -przysiady ze sztanga 30kg 4 serie po 20 powtorzen -wspiecia na palcach ze sztanga 30kg 4 serie po 30 powtorzen -uginanie nadgarstkow 30kg [...]

[...] 3800). Plan: PN - FBW 5x5 WT - bieganie/interwał ŚR - FBW 5x5 CZ - bieganie/interwał PT - FBW 5x5 SB - tabata + bieganie/interwał Dieta: - min 5 posiłków (rano, koło południa, 1-2h przed treningiem, jak najszybciej po treningu, coś na noc) - jem to na co mam ochotę, ale 90% przygotowywane samemu - dużo warzyw i owoców - dużo wody Kilka [...]

Zgodnie z radą Michaila zadam takie kompleksowe pytanie o treningi/dietę /suplementy ale zanim o tym, napiszę coś o sobie: 1.Trenuję od 5-6 lat - ale mało profesjonalnie. Jestem domatorem, więc lubiłem cwiczenia typu brzuszki, pompki, machałem sztangą rekreacyjnie, jezdziłem na rowerku. Okresy treningów - bardzo różnie, zwykle 4-5 dni w tygodniu, [...]

[...] jestem ektomorfikiem, w swoim wyposażeniu posiadam: ławke z przyrządem na nogi, 2 hantelki, duży gryf, 115 kg obciążenia. Prosił bym o plan na takie partie ćwiczń i w jakie dni je ćwiczyć i żeby plan był na 5 dni w tygodniu. Przećwiczyłem już 9 miesięcy ale w te wakacje była przerwa i troche spadłem :beksa: z wagą i wymiarami. Za odp. z góry [...]

[...] mam karnet na siłownię który pozwala wejść tylko 8 razy w miesącu. Więc staram się nadrabiać na drążku i poręczach. Plan jaki założyłem jest taki że ćwiczę 3 razy w tygodniu na zasadzie : siłownia, 2 dni przerwy, siłownia, 2 dni przerwy, drążek i poręcze, 2 dni przerwy no i tak się to zapętla. Staram się jeszcze dorzucać bieganie podczas dni [...]

[...] BMI zawsze wskazywało nadwagę (wiem, ze to bezsensowny wskaźnik, podaje go dla lepszej oceny). Z powodu pracy i głupich wymówek wejście na 120kg i teraz przez około 11 tygodni do 25 września zejście do 107kg. Następnie około 20 dni przerwy. Najważniejsza sprawa to cel: chce ważyć 95 kilogramów 31 grudnia, ponieważ mam taki zakład ambicjonalny [...]

[...] ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły plan, (zakończony przedwcześnie, niestety już wiem że nie dam rady wbić na siłkę ani w pon ani w środę) [...]

[...] street workout, bieganie, rower Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase split 3x w tygodniu Witam serdecznie. NA WSTĘPIE TROCHĘ O MNIE: Redukcję zacząłem już 2 miesiące temu i dopiero teraz postanowiłem założyć bloga na forum. Mój blog różni się od innych [...]

[...] pępka : 94cm Obwód bioder (3):102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 39,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść [...]

[...] na obiad ) potreningowy taki jak 1 sniadanie czyli musli kolacja jajecznica z 4-5 jajek lub jajka na twardo lub ...pamparampam... musli Teraz plan treningowy cwicze co 2 dni takze dni napisane orientacyjnie zeby byloi wiadomo o co chodzi , na razie nog nie cwicze lekka kontuzja od polowy grudnia zaczne spowrotem : Wtorek Klatka + Biceps [...]

o to moj plan, zmieniam trening z 4 na 3 dni masowki. chcialbym dopracowac plan treningowy do niedzieli bo juz od poniedzialku bym go realizowal trzeba dodac jakies cwiczenia na przedramiona - co polecacie szrugsy chyba wypadalo by dodac gdzies PONIEDZIAŁEK : plecy, biceps, brzuch. w rozgrzewce dodać: francuskie naciąganie drążka maszyny, Plecy: [...]

[...] wszechstylowych zawodów w Europie nie zamierzają spoczywać na laurach i w dalszym ciągu chcą popularyzować MMA w naszym kraju. Ich najnowszy projekt to dziesięciodniowy obóz MMA z udziałem zawodników elitarnej grupy KSW Team. Zgrupowanie rozpocznie się 5, a zakończy 15 lipca. Wszyscy zawodnicy oraz miłośnicy MMA, którzy zechcą wziąć [...]

[...] przekraczać 80-85% maksymalnego ciężaru. Wtedy zakres powtórzeń powinien oscylować w zakresie powtórzeń powodujących upadek mięśniowy (powód opisany w jednym z poprzednich artykułów). Przerwy oczywiście powinny być maksymalnie krótkie. Ciężar rzecz jasna należy zwiększać z mikro cyklu na mikro cykl, jak i z makro cyklu na makro cykl, ale [...]